"Bienvenue à tous !"

Franck Le Guenne


professeur de yoga
yoga - pilates - Qi gong daoyin


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Le "Yi Jin Jing"

Atelier de Qi gong daoyin
Les 10 mouvements du Yi Jin Jing
La méthode pour renforcer les muscles, les tendons et les os

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L'enchaînement complet :


Les mouvements étape par étape :


Présentation de l'enchaînement

Yi Jin Jing est une méthode très ancienne de daoyin.
Yi signifie changement ou mouvement.
Jin signifie l’ensemble des muscles, des tendons et les os (l’appareil locomoteur).
Jing désigne la méthode traditionnelle.
Cette version présente des mouvements simples qui conviennent aux personnes de tout âge et de toute condition physique.
En accord avec la théorie de la MTC (Médecine traditionnelle chinoise),, cette forme se préoccupe de la rate, du foie et du rein qui portent respectivement sur les muscles, les tendons et les os.

Rappel des 3 fondamentaux du qi gong :
Le mouvement : lent, souple et harmonieux
La respiration abdominale
La concentration et le calme


Début de l'enchaînement : Poème de préparation du qi gong daoyin :

" Dans l'obscurité de la nuit, quand tout est calme
Je chasse de mes pensées les soucis de la vie
Je concentre mon esprit au dantian et sur la respiration abdominale
Je respire lentement et profondément
Je me sens léger(e) et détendue(e)
Comme l'oiseau qui s'envole dans le ciel "


Titres courts (et longs) des mouvements

  1. Saluer et offrir (Wei Tuo porte en offrande le bâton cérémoniel)

  2. Cueillir l’étoile (Cueille l’étoile, déplace l’étoile)

  3. Les griffes de l’aigle (Sors les griffes, ouvre et déploie les ailes)

  4. Serrer les poings vers soi (Tire les queues de neuf boeufs vers soi)

  5. Sortir le sabre (dégainer le sabre)

  6. Les 3 assises (descendre les 3 plateaux)

  7. Les griffes du dragon (Le dragon vert sort ses griffes)

  8. Le tigre bondit (Le tigre courageux bondit en attaquant sa proie)

  9. Se pencher en avant et frapper le tambour (Plier les hanches, descendre le buste)

  10. Soulever les talons (Méthode de travail sur le coccyx)


Nombre de temps et de répétitions

  1. 4 temps - 1 fois de chaque côté

  2. 4 temps - 1 fois de chaque côté

  3. 8 temps - 1 fois de face

  4. 2 temps - 1 fois de chaque côté (x2)

  5. 8 temps - 1 fois de chaque côté

  6. 8 temps - 1 fois de chaque côté

  7. 8 temps - 1 fois de face

  8. 6 temps - 1 fois de chaque côté

  9. 4 temps - 1 fois de face

  10. 4 temps - 1 fois de face (flexion en avant) + 2 temps - 7 fois de face (soulever les talons)


Fin de l'enchaînement : les mains sur le Dantian

Poser les mains sur le Dantian
main droite dessous pour les femmes
main gauche dessous pour les hommes
Garder cette position un moment, calmement
respiration abdominale, douce, légère et profonde
l’énergie revient au Dantian


Bénéfices énergétique selon la MTC (Médecine traditionnelle chinoise)
par ordre des mouvements :

  1. Régularise le coeur, renforce les poumons en ouvrant les bras, dégage le Triple Réchauffeur quand on monte les bras, renforce les reins quand on relève les talons.

  2. Renforce les poumons et le coeur quand on plie les poignets (stimule les points Yuan)

  3. Renforce les poumons et le coeur quand on plie les poignets (stimule les points Yuan)

  4. Augmente la force des membres inférieurs, assouplit les articulations des genoux et des chevilles, active la circulation du sang et de l’énergie

  5. Stimule la grande vertèbre “Dazhui” (14 VG), dégage le yang et calme l’esprit

  6. Régularise le yin et le yang, augmente la force physique

  7. La rotation du corps dégage le méridien VG (Vaisseau Gouverneur), les méridiens de la vessie et des reins afin d’humidifier le yin et consolider les reins. Pousser et rentrer les griffes dégage les méridiens yin et yang de la main

  8. Action sur l'essence subtile (Jing), l’énergie (Qi), l’esprit (Shen), les tendons, les os, les fascias

  9. Stimule le méridien VG (vaisseau gouverneur), la vessie et les reins (en consolidant les reins, on améliore l’état des os)

  10. Consolide la colonne vertébrale et le système urogénital

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Posture debout (extrait)

Franck Le Guenne

Président fondateur de l'association "Esprit de corps"
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www.espritdecorps.info

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